Makanan untuk Kesehatan Mata

Kesehatan adalah hal yang paling mahal di dunia ini termasuk kesehatan mata. Karena itulah ada baiknya kamu menjaga kesehatan matamu dengan mengonsumsi makanan untuk kesehatan mata.

Apa saja makanan untuk kesehatan mata yang bisa dikonsumsi? Bagaimana kandungan zat gizinya?

Mengapa Kesehatan Mata perlu Dijaga?

Kesehatan mata perlu dijaga karena penglihatan adalah salah satu nikmat terbesar yang diberikan tuhan kepada manusia. 

Kamu pernah melihat keindahan di dunia ini seperti gunung, laut, matahari terbenam, dan pemandangan indah lainnya? Tanpa penglihatan, kamu tidak akan bisa menikmati keindahan tersebut.

Selain itu, penglihatan matamu akan menjadi persepsi mayoritas terhadap apa yang terjadi di sekitarmu. “Seeing is believing”.

Makanan untuk Kesehatan Mata

Berikut makanan untuk kesehatan mata dan zat gizinya.

a. Ikan

Ikan adalah makanan untuk kesehatan mata karena kandungan omega-3-nya. Ikan yang dimaksud adalah:

1. Salmon
2. Tuna
3. Mackerel
4. Sarden
5. Teri
6. Haring
7. Trout

b. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Selain itu, kandungan vitamin E dalam kacang juga relatif tinggi, sehingga bisa melindungi mata dari kerusakan yang berkaitan dengan bertambahnya umur.

c. Biji-Bijian

Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung omega-3 dan vitamin E yang tinggi. Contohnya adalah biji chia dan biji bunga matahari.

d. Buah yang Mengandung Sitrus

Buah yang mengandung sitrus kaya akan vitamin C. Vitamin tersebut adalah antioksidan yang baik untuk kesehatan mata. 

Contoh buah yang mengandung sitrus adalah:

1. Lemon
2. Jeruk

e. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau termasuk makanan untuk kesehatan mata karena kaya akan kandungan lutein dan zeaxanthin serta vitamin C. Untuk diketahui bahwa tubuh tidak bisa membuat sendiri lutein dan zeaxanthin, sehingga harus didapatkan dari makanan.

Contoh sayuran berdaun hijau adalah:

1. Bayam
2. Kale

f. Wortel

Mungkin wortel adalah makanan yang paling terkenal untuk kesehatan mata. 

Bukan tanpa alasan. Wortel mengandung vitamin A dan beta karoten yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Bahkan, beta karoten adalah zat yang mewarnai wortel (oranye).

Vitamin A adalah vitamin yang esensial untuk mata karena komponen protein bernama rhodopsin yang membantu retina menyerap cahaya.

g. Ubi Jalar

Sama seperti wortel, ubi jalar mengandung beta karoten yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Selain itu, ubi jalar juga mengandung banyak vitamin E.

h. Daging Sapi

Daging sapi mengandung zinc yang bagus untuk kesehatan mata dalam jangka panjang karena bisa men-delay degenerasi.

i. Telur

Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang bagus untuk kesehatan mata. Selain itu, telur juga mengandung vitamin C dan E, serta zinc.

j. Alpukat

Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin.

Cara Menjaga Kesehatan Mata selain Mengonsumsi Makanan untuk Kesehatan Mata

Mengonsumsi makanan untuk kesehatan mata adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata. 

Apakah ada cara lain? Pasti ada. Berikut cara untuk menjaga kesehatan mata (selain konsumsi makanan untuk kesehatan mata).

1. Menggunakan pelindung mata saat bekerja atau berolahraga
2. Mengurangi screen-time
3. Berhenti merokok
4. Minum air putih
5. Tidak menatap sinar matahari langsung
6. Memakai kaca mata hitam saat sinar matahari sedang terik
7. Jangan terlalu dekat serta menjaga jarak pandang dengan layar (TV, laptop, dll.)
8. Cek kesehatan mata secara rutin

Menjaga Kesehatan Mata bisa Dimulai dengan Mengonsumsi Makanan untuk Kesehatan Mata

Pada intinya, makanan yang mengandung kesehatan mata adalah makanan yang mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, beta karoten, vitamin C, vitamin E, zinc, dan omega-3.

Banyak sekali cara untuk menjaga kesehatan mata. Tapi, langkah yang paling simpel adalah dengan mengatur apa yang kamu konsumsi terlebih dahulu.

Ingin mengonsumsi produk yang bagus untuk kesehatan mata? Ayo klik link ini!