Cara Mengatasi Stres

“Stres banget dengan kerjaan yang sekarang”, ujar seseorang yang bekerja di kantornya yang baru. Stres merupakan hal yang sering kita dengar. Tetapi apakah ada cara mengatasi stres yang bisa kita lakukan? Bagaimana cara mengatasi stres ini dan apa hubungannya dengan kesehatan mental?

Berkenalan dengan Stres

Sebelum mengetahui cara mengatasi stres, ketahui dulu apa itu stres dan bagaimana stres bisa terjadi.

Stres merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan reaksi normal tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru, atau tidak nyaman. 

Apakah Stres = Gangguan Mental?

Stres adalah reaksi normal manusia yang terjadi pada setiap orang. Faktanya, tubuh manusia dirancang untuk mengalami stres dan bereaksi terhadap rasa stres tersebut. 

Tapi apakah jika kamu stres menghadapi sesuatu artinya kamu memiliki gangguan mental?

Mari membedakan terlebih dahulu antara stres dan gangguan stres akut atau acute stress disorder (ASD).

Gangguan stres akut merupakan diagnosis yang ditandai dengan reaksi psikis yang intens dan tidak menyenangkan serta terdapat disfungsi (penurunan fungsi) setelah kejadian traumatik dan berlangsung selama kurang dari 1 bulan. 

Jika gejala ini bertahan lebih dari 1 bulan, maka diagnosis yang tepat adalah post traumatic stress disorder (PTSD).

Apa saja yang termasuk kejadian traumatik yang dapat memicu gangguan stres akut atau post traumatic stress disorder ini? Dapat berupa kecelakaan kendaraan bermotor, penyakit berat, luka bakar, ataupun bencana alam. 

Seseorang dapat didiagnosis dengan gangguan stres akut ini jika terdapat gejala tertentu hingga menyebabkan seorang tersebut mengalami penurunan fungsi sehari-hari, misalnya gangguan pola aktivitas sehari-hari seperti makan, tidur, kebersihan diri seperti mandi, pekerjaan, dll.

Tentunya, untuk diagnosis ini kamu butuh bantuan tenaga kesehatan profesional. Jadi jangan terburu-buru mendiagnosa diri sendiri ya.

Lalu, bagaimana dengan stres yang normal terjadi?

Saat kamu mendapat suatu masalah, hal baru, tekanan, tugas, hal yang terjadi di luar ekspektasi, kamu akan menghadapi stres, tubuh melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. 

Kondisi stres ini membuat detak jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang.

“Wah, menarik ya” 

Lalu bagaimana tubuhmu berespon terhadap hal ini?

Setiap individu memberikan respon yang berbeda terhadap stres ini. Respon atau reaksinya dapat berupa kemampuan beradaptasi, kewaspadaan yang meningkat, atau motivasi dalam menghadapi tantangan. 

Tetapi pada beberapa individu, responnya ditandai dengan rasa cemas dan takut. Idealnya, stres tersebut akan menghilang dan individu mampu beradaptasi dengan perasaan takut tersebut.

Tapi jika seseorang dalam kondisi stres terus menerus dalam waktu yang lama, akan dapat menimbulkan gangguan fisik, emosional dan perilaku.

Ketahui Kapan Kamu Butuh Cara Mengatasi Stres

Jika kamu tidak beradaptasi dan mengelola stres dengan baik dalam waktu yang lama. Hal ini akan memicu berbagai gejala, bisa berupa rasa seperti nyeri dada, jantung yang berdebar kencang, kelelahan atau kesulitan tidur, nyeri kepala, tremor, keluhan pencernaan, sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Stres juga dapat menimbulkan berbagai emosi berupa rasa cemas atau mudah marah (irritable), depresi, sedih.

Cara Mengatasi Stres untuk Mental dan Fisik yang Sehat

Respons kita terhadap stres membantu kita menyesuaikan diri dengan situasi baru. Stres akan menjadi hal yang positif karena membuat kita tetap waspada, termotivasi dan siap untuk menghindari bahaya. 

Tetapi stres menjadi masalah ketika stresor berlanjut tanpa periode relaksasi dan penerimaan akan perasaan stres tersebut.

Sebelum mengetahui cara mengatasi stres, tanamkan dulu dalam pikiran bahwa selama hidup di dunia, kamu tidak dapat menghindari stres, tetapi kamu dapat mengontrol, beradaptasi dan memilih langkah berikutnya jika terjadi stres.

Berikut adalah cara mengatasi stres yang dapat dipraktekkan sehari-hari:

1. Olahraga

Mulailah berolahraga jika kamu merasakan stres. Hal ini bisa menaikkan mood dan membuat tubuh lebih sehat. Olahraga termasuk cara mengatasi stres yang ampuh.

2. Menulis atau journaling

Cara mengatasi stres berikutnya adalah menulis atau journaling. Kamu bisa menuliskan apa yang kamu rasakan dan apa yang dapat kamu lakukan. 

3. Relaksasi

Cobalah aktivitas yang membuat rileks seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan relaksasi otot. Kamu bisa mengakses via berbagai sosial media dan dilakukan di rumah. Relaksasi merupakan cara mengatasi stres yang sederhana.

4. Merawat Diri

Rawat tubuhmu dengan baik. Makan dengan benar, berolahraga, dan cukup tidur membantu kamu mengatasi stres dan mengelola emosi dengan lebih baik.

Kamu bisa mengambil waktu untuk memerhatikan apakah pola hidupmu memengaruhi tingkat stresmu. Karena faktanya, pola hidup yang sehat dapat memberi pengaruh positif terhadap caramu mengelola stres.

Kami bisa mencoba memulai pola hidup sehat seperti makan gizi seimbang serta olahraga yang teratur. Terkait gizi, kamu bisa memulai dengan berkonsultasi dengan ahli gizi.

Mengubah Pola Pikir untuk Manajemen Stres yang Baik

Selain itu, tahukah kamu bahwa pola pikir yang tepat, menghasilkan manajemen stress yang  baik? Berikut adalah beberapa tips atau cara mengatasi stres yang dapat dilakukan dengan berfokus pada pola pikir.

• Berhentilah sejenak untuk berpikir jernih. Upayakan tetap dalam kondisi rasional. Banyak hal kecil yang bisa kamu observasi saat kamu diam dan tenang
• Coba ingat hal kecil yang dapat kamu syukuri
• Belajar untuk mengatakan “tidak” pada hal yang sifatnya pilihan. 
• Hindari fear of missing out, seringkali yang membuat kita tertekan adalah rasa tidak ingin ketinggalan yang sebenarnya adalah diri sendiri.
• Tetap terhubung dengan orang-orang yang membawamu ke hal yang baik.
• Selalu fokus pada hal yang terjadi saat ini, hindari overthinking ke hal yang belum tentu terjadi, live the present.
• Declutter (membuang sesuatu yang tidak perlu) hal-hal di sosial mediamu dari hal yang tidak bermanfaat.
• Ketahuilah bahwa validasi dari orang lain tidak akan mempengaruhi nilai yang kamu punya.
• Pertimbangkan untuk konsultasi atau berbicara dengan terapis atau profesional jika kamu merasa khawatir dengan gejala yang kamu rasakan.

Temukan Cara Mengatasi Stres yang Paling Tepat Versimu!

Tidak ada cara mengatasi stres yang one fit all solution. Maka lakukanlah apa yang kamu dapat lakukan dimulai dari hal sederhana.

Terimalah bahwa sebagai manusia, kita tidak dapat mengendalikan semua hal, tapi kita dapat mengupayakan hal terbaik yang bisa kita lakukan. 

Fokuslah ke hal yang bisa kamu kontrol saja dan dalam hal ini yang bisa dikontrol adalah: sudut pandang, perasaan, logika, ilmu pengetahuan. 

Sebagai cara mengatasi stres lainnya adalah jangan takut lakukan kesalahan, berikan selalu ruang untuk improvement.

Semangat untuk menjalankan tips dan cara mengatasi stres!