Serat untuk Kesehatan Jantung – Bagaimana Perannya?

Konsumsi serat yang adekuat diketahui bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk kesehatan organ jantung. Jantung merupakan organ pompa darah yang sangat vital untuk tubuh. Bagaimana fungsi serat untuk kesehatan jantung?

Pentingnya Serat untuk Kesehatan Jantung

Jantung adalah organ penting dalam tubuh yang memompa darah ke seluruh tubuh, memberikan oksigen dan nutrisi yang diperlukan.

Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan berkualitas. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui pola makan yang sehat.

Serat diketahui sangat berhubungan dengan kesehatan jantung. Serat adalah bahan makanan yang berasal dari tumbuhan. Serat tergolong sebagai karbohidrat, dengan sifat yang tidak dapat dipecah oleh enzim di dalam saluran pencernaan.

Serat ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.

Bagaimana Serat dapat Memengaruhi Kesehatan Jantung?

Serat memiliki peran dalam kesehatan jantung, yaitu:

1. Membantu Mengurangi Kadar Kolesterol LDL (Kolesterol Jahat) 

Serat membantu mengurangi kolesterol dalam darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Di dalam saluran pencernaan, serat larut juga dapat mengikat garam empedu (produk akhir kolesterol), yang kemudian dikeluarkan bersama dengan feses. Hasil akhirnya, serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total yang berperan dalam penyakit jantung koroner.

2. Membantu Mengontrol Tekanan Darah 

Manfaat serat juga dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Ini artinya, serat dapat menurunkan risiko penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), yang juga berkaitan dengan penyakit jantung.

Selain itu serat juga diketahui dapat mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.

Contoh Makanan Berserat untuk Kesehatan Jantung

Kebutuhan serat yang disarankan untuk orang dewasa adalah 25–30 gram per hari. 

Untuk menjaga jantung tetap sehat, kamu dapat menyertakan makanan kaya serat seperti sayur, buah, beras merah, beras cokelat, gandum utuh, biji-bijian, oatmeal, beras merah, quinoa, brokoli, wortel, apel, dan kacang-kacangan, dalam menu sehari-hari.

Cara pengolahan makanan berserat juga perlu diperhatikan. Kamu bisa mencoba berbagai bentuk makanan kaya serat untuk jantung sehat:

• Omelet isi sayur-sayuran
• Kacang-kacangan sebagai cemilan
• Sup sayur-sayuran
• Salad sayur segar dengan dressing minyak zaitun
• Tahu isi sayur
• Roti gandum panggang dengan isian buah alpukat atau pisang
• Salad buah-buahan dengan saus yoghurt rendah gula
• Es krim yoghurt rendah gula 
• Overnight oatmeal dengan buah pisang dan taburan potongan kacang 

Kamu bisa berkreasi dengan berbagai jenis makanan berserat tinggi untuk kesehatan jantung sehingga tidak jenuh.

Konsumsi Serat untuk Kesehatan Jantungmu!

Selain menunjang kesehatan saluran pencernaan, konsumsi serat dalam jumlah cukup setiap hari juga dapat bantu menjaga kesehatan jantung. 

Penuhi kebutuhan serat harianmu agar kesehatan jantungmu terjaga.

Rekomendasi Sirka

Untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Salah satu caranya adalah lewat Enhans vibe fiber drink yang segar. Fiber drink adalah minuman yang mengandung serat dan gula untuk memenuhi kebutuhan serat harian dan berbagai manfaat lainnya. 

Enhans vibe fiber drink bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Minuman ini bermanfaat untuk:

• Mengatasi sembelit
• Meningkatkan kesehatan usus (gut health)
• Mengontrol gula darah
• Mengurangi kolesterol
• Membantu mengontrol nafsu makan

Selain itu, jika kamu sedang ingin menurunkan berat badan, ahli gizi Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan keinginan tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!