Apakah Diet Air Putih Aman untuk Menurunkan Berat Badan?
Pernahkah kamu mendengar istilah diet air putih? Diet air putih merupakan salah satu bentuk diet dengan hanya mengonsumsi air mineral saja tanpa tambahan makanan apapun. Bagaimana efek diet air putih untuk menurunkan berat badan? Apakah diet air putih aman untuk diterapkan? Simak penjelasannya berikut!
Apa Itu Diet Air Putih?
Diet air putih adalah metode diet dengan hanya mengonsumsi air mineral tanpa tambahan makanan atau pun minuman berkalori lainnya. Diet ini umumnya dilakukan untuk penurunan berat badan, alasan spiritual, atau untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu.
Penerapan diet yang satu ini tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Diet air putih sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 24 jam dan harus berada dalam pemantauan tenaga medis profesional untuk mengantisipasi efek samping yang mungkin timbul.
Sebuah tinjauan literatur dilakukan untuk mengevaluasi efektivitas dan keamanan diet air putih dalam jangka panjang. Hasilnya, diet air putih berkepanjangan selama 5-20 hari, menghasilkan sirkulasi keton yang kuat serta penurunan berat badan ringan hingga sedang (2-10%).
Sekitar ⅔ dari berat badan yang hilang adalah massa tanpa lemak, sementara ⅓ sisanya adalah massa lemak. Diet air putih dalam jangka panjang menunjukkan adanya pemecahan protein otot yang ditandai dengan kehilangan massa otot. Selain itu, tekanan darah diastolik dan sistolik juga secara konsisten menurun seiring dengan diet berkepanjangan tersebut.
Apa Pengaruh Diet Air Putih untuk Tubuh Kita?
Diet air putih memang terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jika diterapkan dalam jangka panjang, diet air putih ini dapat menimbulkan masalah kesehatan yang tidak kita inginkan.
Selain penurunan berat badan dan kehilangan massa otot yang telah dijelaskan sebelumnya, beberapa studi juga menunjukkan adanya efek samping yang mungkin timbul jika melakukan diet air putih berkepanjangan. Efek samping yang dapat muncul diantaranya seperti asidosis metabolik (meningkatnya kadar asam tubuh), sakit kepala, insomnia, dan kelaparan.
Bagaimana Efektivitas Diet Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan?
Diet air putih memang terbukti dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinis jika dilakukan selama beberapa hari atau minggu. Namun sayangnya, ada berbagai konsekuensi kesehatan yang dapat timbul karena tubuh kekurangan energi untuk melakukan aktivitas normal.
Diet air putih sebaiknya tidak dilakukan sendirian dalam jangka panjang dan tanpa pengawasan tenaga medis profesional.
Program penurunan berat badan yang efektif dan sehat, harus mengacu pada prinsip defisit kalori dan gizi seimbang. Hal ini dimaksudkan agar tubuh dapat menyesuaikan secara bertahap penurunan berat badan yang terjadi, serta meminimalisir risiko kesehatan yang tidak kita inginkan. Pilih metode diet yang aman dan dapat kamu lakukan dalam jangka panjang!
Bagaimana Aturan Diet Air Putih yang Benar?
Jika tidak dilakukan dengan benar, diet air putih bisa sangat melelahkan baik secara fisik maupun mental. Untuk mengantisipasinya, sebaiknya persiapkan tubuhmu dengan cara:
- Mengonsumsi makanan tinggi kalori sebelum memulai diet air putih
- Memilih waktu yang tepat untuk diet, misalnya saat hari libur atau tidak ada aktivitas fisik yang dilakukan
- Menghindari melakukan diet jika badan kurang fit
- Melakukan diet secara bertahap, misalnya dengan mengurangi asupan kalori sedikit demi sedikit sebelum diet air putih
Diet air putih juga tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Anak-anak, orang tua, dan orang dengan penyakit bawaan tertentu sangat tidak disarankan untuk menerapkan diet yang satu ini karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Take Home Message
Metode menurunkan berat badan yang paling aman adalah dengan menerapkan prinsip defisit kalori dan pola makan seimbang.
Hindari melakukan diet ekstrem yang dapat menyebabkan efek samping bagi kesehatan. Mulailah menerapkan gaya hidup sehat dengan diet seimbang dan pembatasan kalori, aktivitas fisik, istirahat cukup, serta menghindari kebiasaan buruk yang dapat merugikan kesehatan.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu sedang merencanakan untuk menurunkan berat badan, ahli gizi bersertifikasi Sirka dapat membantumu untuk mewujudkannya. Bahkan di Sirka ada program medical weight loss untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan. Klik tautan berikut ini untuk info lebih lanjut!