Apa Dampaknya pada Tubuh jika Terlalu Banyak Makan Buah?
Buah memanglah makanan yang sehat. Tapi, pernahkah kamu terpikirkan soal bagaimana kalau terlalu banyak makan buah? Apa yang akan terjadi ya?
Berikut jawaban atas pertanyaan tersebut!
Rekomendasi Porsi Makan Buah
Rekomendasi porsi makan buah secara umum untuk orang dewasa adalah 2-3 porsi per hari atau setara dengan 200-300 gram.
Namun demikian, setiap buah memiliki rekomendasi porsi yang berbeda karena punya kandungan air dan gula yang berbeda pula. Perbedaan porsi yang berbeda ini contohnya terjadi pada buah jeruk dan kurma.
- 1 porsi jeruk = 1 buah jeruk = 100 gram
- 1 kurma = 3 buah kurma = 15 gram
Meskipun memiliki jumlah dan berat yang berbeda, tetapi baik jeruk mau pun kurma diatas menggambarkan kalori yang setara yaitu sekitar 50 kkal untuk setiap porsinya.
Perlu diingat bahwa gambaran porsi buah tersebut hanya berlaku untuk buah yang dikonsumsi dalam bentuk segar, tidak untuk buah yang dikeringkan.
Tujuan dari mengetahui porsi makan buah tersebut yaitu untuk memberikan batasan konsumsi dalam sehari agar kamu tidak terlalu banyak makan buah.
Jadi, Apa Itu Makan Buah Terlalu Banyak?
Jadi, makan buah terlalu banyak adalah makan buah lebih dari 2-3 porsi per hari (>300 gram).
Apa pun yang berlebihan, termasuk makan buah itu tidak baik.
Apa dampak terlalu banyak makan buah?
Dampak Terlalu Banyak Makan Buah
a. Kurang Baik untuk Ginjal
Makan terlalu banyak buah yang mengandung banyak kalium seperti berry dan pisang dapat memperberat kerja ginjal.
Penderita penyakit ginjal disarankan untuk tidak terlalu banyak makan buah tersebut.
Perlu dicatat bahwa bahaya ini bisa terjadi jika dilakukan dengan tanpa makan apa-apa selain buah dalam sehari dan berlaku untuk penderita penyakit ginjal.
b. Memperparah Gastritis atau GERD
Salah satu buah yang sebaiknya dikonsumsi lebih hati-hati bagi penderita gangguan lambung seperti gastritis dan GERD adalah yang mengandung sitrus atau punya cita rasa asam seperti jeruk dan lemon.
Terlalu banyak makan buah tersebut terutama pada kondisi perut kosong dapat menyebabkan kenaikan asam lambung mau pun heartburn/GERD.
c. Sering Kentut
Buah adalah makanan yang tinggi serat, sehingga dapat menyebabkan sering kentut.
d. Diare
Kandungan gula, air, dan serat pada buah mungkin ada efek laxative, sehingga dapat menyebabkan diare pada beberapa orang.
e. Meningkatkan Kadar Gula Darah
Buah yang memiliki indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan kenaikan gula darah. Hal ini harus diperhatikan oleh pengidap diabetes.
Manfaat Makan Buah
Makan buah itu dapat menyehatkan tubuh kalau tidak dikonsumsi secara berlebihan.
Berikut manfaat dari mengonsumsi buah:
a. Membantu dalam Menurunkan Berat Badan
Manfaat yang satu ini bisa didapatkan jika makan buahnya tidak berlebihan.
Buah biasanya mengandung serat yang tinggi, sehingga tubuh merasa kenyang dalam waktu lama.
Hal ini dapat mencegah mindless eating yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
b. Mengontrol Tekanan Darah
Kandungan kalium pada buah dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah. Ditambah lagi, kebanyakan buah juga rendah natrium.
c. Membantu Penyerapan Zat Besi
Buah yang mengandung vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi, sehingga cocok sekali untuk orang yang sedang menderita anemia.
d. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Kandungan vitamin C dan E pada buah dapat meningkatkan imunitas tubuh, sehingga orang yang mengonsumsinya jadi tidak mudah sakit.
e. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat pada buah dapat membantu kesehatan pencernaan. Hanya saja, khusus buah yang mengandung sitrus tetap diperhatikan konsumsinya, terutama jika kamu mengidap GERD/gastritis.
f. Snack Sehat untuk Ibu Hamil
Kandungan asam folat pada buah dapat membantu kesehatan ibu hamil, terutama untuk perkembangan janinnya.
Karena itulah, buah bisa jadi pilihan “ngemil” yang enak dan sehat untuk ibu hamil.
Ayo Makan Buah sesuai dengan Rekomendasinya!
Apa pun yang berlebihan pasti tidak baik, bahkan untuk makanan sehat seperti buah sekali pun.
Konsumsilah buah sesuai dengan rekomendasinya, yaitu 200-300 gram per hari serta perhatikan kondisi yang dimiliki seperti GERD/gastritis, ginjal, dan diabetes.
Buah pada dasarnya dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan tepat bersama dengan anjuran pola makan sehat lainnya.
Ingin menurunkan berat badan dan mencapai body goals? Ayo klik tautan ini!