Tanya Admin

Turun Berat Badan dengan Diet Tanpa Olahraga

Tips Diet
Telah Di Review Oleh Sirka
21 Nov 2021

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, kebanyakan orang memilih untuk rutin berolahraga atau melakukan diet, bahkan keduanya. Bagi sebagian orang tidak menyukai olahraga, mereka melakukan diet tanpa berolahraga dengan mengatur pola makan kesehariannya. Namun, tak sedikit juga orang yang memilih untuk hanya melakukan aktivitas fisik saja tanpa membatasi makanan yang dikonsumsi sehari-harinya. Lalu, manakah dari kedua metode ini yang efektif agar turun berat badan? Simak faktanya di bawah ini!

turun berat badan

Olahraga Tanpa Diimbangi Diet, Bisakah Turun Berat Badan?

Semakin kamu berolahraga tentunya berat badan akan turun seiring berjalannya waktu. Hal ini dikarenakan, adanya pembakaran kalori dan lemak saat berolahraga. Namun, tidak peduli seberapa kamu intens berolahraga, pemasukan kalori harian kamu akan tetap tinggi apabila kamu tidak mengatur kebutuhan konsumsi sehari-hari. Disamping itu, kelelahan setelah berolahraga akan menyebabkan rasa lapar yang meningkat karena selama berolahraga kamu akan menghabiskan banyak energi. 

“Prinsip dalam menurunkan berat badan adalah perbandingan kalori yang dibakar oleh tubuh dengan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jadi, jika jumlah kalori yang masuk ke tubuh masih saja melebihi jumlah kalori yang dibakar, kamu akan kesulitan menurunkan berat badan tanpa diimbangi dengan diet”

Dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt, Dipl. AAAM,  dokter ahli gizi, klinik lightHOUSE.

Seberapa Efektif Melakukan Diet Tanpa Olahraga

Menurunkan berat badan melalui diet atau mengatur pola makan tanpa berolahraga tentunya sangat mungkin dilakukan. Dengan mengelola asupan kalori yang keluar dan disesuaikan dengan kebutuhan kamu, tubuh akan menyesuaikan kebutuhan kalori dengan energi yang dihasilkan dari metabolisme hingga akhirnya dia menyimpan cadangan lemak yang lebih sedikit sehingga membantu menurunkan berat badan kamu. Namun, kamu juga harus ingat bahwa diet harus dilakukan dengan cara yang sehat dan benar alias tidak ekstrim.

“Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda, tergantung berat tubuh dan gaya hidup seseorang. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, kurangi dengan menurunkan 500-1000 kalori per harinya dari jumlah kalori yang biasa masuk ke dalam tubuh”

Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK(K)., dokter ahli gizi, MRCCC Siloam Hospital, Jakarta Selatan.

cara turun berat badan

Jadi Mana yang Lebih Efektif, Diet Tanpa Olahraga atau Olahraga Tanpa Diet?

Melakukan olahraga tanpa diet ataupun sebaliknya, sama-sama mempengaruhi metabolisme kalori dan mengurangi pembentukan jaringan lemak pada tubuh. Namun, keduanya tetap saja membutuhkan waktu. Selain itu, agar keduanya efektif, metode dan polanya juga harus benar.

Menurunkan badan dengan hanya berolahraga, efeknya akan cepat hilang karena pembakaran kalori yang berlebih menyebabkan tubuh menyimpan kalori yang rendah. Sedangkan, kecenderungan mengkonsumsi kalori berlebih setelah berolahraga, menyebabkan tubuh kelebihan kalori yang akan disimpan dalam bentuk lemak dan berat badan akan naik kembali. Untuk itu, mengelola pola makan merupakan hal yang penting di samping berolahraga.

Sedangkan, jika kamu memilih diet saja tanpa berolahraga untuk menurunkan berat badan maka, tingkat kalori yang masuk harus dijaga agar stabil hingga berat badan menurun. Disamping itu, dikutip dari Healthline, selama kamu diet, tubuh akan mengalami peningkatan pada hormon lapar (Ghrelin) dan penurunan hormon yang mengirimkan sinyal untuk makan lebih sedikit (Leptin). Hal ini akan menghambat pembakaran kalori sehingga, penurunan pada berat badan kamu akan menjadi lebih sulit dan membutuhkan waktu yang lama.

Para nutrisionis di Sirka.io akan menjadi pendamping kamu dalam mengatur pola makan harian dan merekomendasikan olahraga yang akan disesuaikan dengan gaya hidup kamu secara tepat dan akurat untuk mencapai target penurunan berat badan yang kamu inginkan.