Tanya Admin
Daftar Menu Diet Seminggu Anti Ribet ala Nutrisionis
Menu Diet
Telah Di Review Oleh Sirka
18 Oct 2021

Salah satu cara mengatur berat badan agar nggak berlebihan adalah dengan mengatur pola makan. Mengatur pola makan memang harus direncanakan se-nggak ribet mungkin. Jangan terlalu dibatasi maupun berlebihan. Nah! Pastikan dietmu dibarengi dengan pedoman Gizi Seimbang menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI).

Pedoman Gizi Seimbang Menurut Kemenkes:

Menu Diet Seminggu

  1. Pilih Makanan yang Beragam dan Bervariasi Penuhi kebutuhan gizi seimbang dengan makanan yang memiliki kalori yang rendah, mengandung protein hewani dan nabati, karbohidrat yang kompleks, tinggi nutrisi, dan tentunya enak. Biasakan juga membaca info kandungan gizi pada label makanan yang dikemas sebelum kamu mengkonsumsinya, ya.

  2. Pentingnya Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) Menerapkan pola hidup sehat salah satunya dengan pola makan yang teratur, yaitu dengan membiasakan mengkonsumsi sarapan pagi untuk kebutuhan gizi harian, mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter per harinya, serta selalu mencuci tangan menggunakan sabun di air yang mengalir agar kuman dan bakteri tidak berpindah ke makanan yang akan kita konsumsi.
  3. Memantau Berat Badan Ideal Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan, mengkonsumsi sayur dan buah-buahan sebanyak 400g per hari dapat meningkatkan kualitas hidup yang lebih sehat serta menjaga tekanan darah, kadar gula dan kolesterol darah kamu secara normal untuk mempertahankan berat badan yang ideal.
  4. Pentingnya Pola Hidup Aktif dan Olahraga Lakukan  aktivitas fisik secara aktif untuk mengontrol berat badan kamu serta mengoptimalkan konsentrasi kamu dengan berolahraga secara teratur dimulai dari hal kecil, yaitu membiasakan jadwal dan durasi olahraga yang konsisten setiap waktunya serta memfokuskan pada satu jenis olahraga yang disukai seperti menyapu area dan halaman sekitar rumah, bersepeda, melakukan olahraga senam, dan kegiatan lainnya.

Menu Diet Seminggu dengan Bahan Mudah dan Masak Simple

Rencana menu diet seminggu anti ribet ala nutrisionis Emily Lachtrupp, M.S., RD ini akan membantu kamu menurunkan berat badan dan memiliki tubuh sehat dan fit yang pastinya cocok untuk kamu sebagai pemula. Yuk, simak penjelasannya!

Hari Pertama

  • Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang kenari
  • Cemilan: 1 buah jeruk berukuran sedang
  • Makan Siang: 1 porsi salad sayur dan kacang-kacangan
  • Cemilan: 1 buah apel dan 2 sdm selai kacang
  • Makan Malam: 1 porsi ikan fillet panggang dan sayuran

Hari Kedua

  • Sarapan: 1 porsi sayur bayam, selai kacang dan smoothie pisang
  • Cemilan: ¼ cangkir kacang almond kering tanpa garam
  • Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado
  • Cemilan: paprika panggang atau bisa ganti jamur enoki
  • Makan Malam: 1 porsi sup sayuran, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

Hari Ketiga

  • Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang kenari
  • Cemilan: ¼ cangkir kacang almond kering tanpa garam
  • Makan Siang: Salad sayur atau ganti gado-gado dengan saus kacang maksimal 2 sdm
  • Cemilan: 1 buah jeruk berukuran sedang
  • Makan Malam: 1 porsi sayur sop, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

Hari Keempat

  • Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 potong roti gandum bakar, setengah iris alpukat
  • Cemilan: 1 buah pir ukuran sedang
  • Makan Siang: 40 gram sayur bayam, 100 gram fillet ayam dan wortel, buncis panggang
  • Cemilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah kering tanpa garam
  • Makan Malam: 120 gram fillet ikan panggang dan 150 gram brokoli rebus

Hari Kelima

  • Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan setengah iris buah apel
  • Cemilan: 1 buah apel sedang
  • Makan Siang: Sushi roll nasi merah isi alpukat, mentimun, dan salmon panggang
  • Cemilan: 1 gelas jus jeruk tanpa gula
  • Makan Malam: Daging salmon panggang tanpa lemak dan 60 gram ubi rebus

Hari Keenam

  • Sarapan: Smoothie buah berry, 2 sdm selai kacang dan granola
  • Cemilan: 1 buah apel sedang
  • Makan Siang: kentang rebus dan tumis ayam yang dicampur wortel, kacang polong
  • Cemilan: ½ potong mentimun dan ¼ hummus
  • Makan Malam: Jagung rebus dan keju parut

Hari Ketujuh

  • Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan buah berry
  • Cemilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah kering tanpa garam
  • Makan Siang: 140 gram daging ikan tuna bakar dan beberapa irisan apel hijau
  • Cemilan: 1 buah apel hijau sedang
  • Makan Malam: 120 gram fillet dada ayam panggang dan brokoli rebus.

Namun tentunya, kebutuhan setiap individu dalam menentukan target penurunan berat badan dan merencanakan menu diet akan berbeda. Para nutrisionis Sirka.io akan menjadi pendamping kamu untuk memilihkan program diet yang sesuai dengan pola hidup kamu sampai dengan membuatkan menu diet sehari-harinya selama program berlangsung.