Apakah Telur Rebus bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya!
Telur dikenal sebagai makanan yang enak dan mudah diolah. Selain itu, telur juga diketahui kaya gizi dan sering digunakan sebagai makanan untuk membantu diet. Apakah telur rebus bisa menurunkan berat badan?
Berapa Kalori yang Terkandung pada Telur Rebus?
Telur rebus mengandung zat gizi yang beragam mulai dari vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, kalsium, zat besi, fosfor, dan yang lainnya.
Adapun kalori telur rebus dengan masing-masing ukuran:
- Telur kecil (38 gram) sebesar 54 kalori.
- Telur sedang (44 gram) sebesar 63 kalori.
- Telur besar (50 gram) sebesar 72 kalori.
- Telur ekstra besar (56 gram) sebesar 80 kalori.
- Telur jumbo (63 gram) sebesar 90 kalori.
Apakah Telur Rebus bisa Menurunkan Berat Badan?
Telur rebus bisa membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan porsi dan cara yang tepat.
Bagaimana Telur Rebus bisa Menurunkan Berat Badan?
Bagaimana telur rebus bisa menurunkan berat badan, berikut mekanismenya:
1. Telur Rebus dapat Membuat Rasa Kenyang Terasa lebih Lama
Telur sangat kaya zat gizi dan mengenyangkan, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Makanan berprotein tinggi diketahui dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan makanan yang mengandung lebih sedikit protein.
Telur rebus bila dipadukan dengan sumber serat, meningkatkan rasa kenyang jika dibandingkan dengan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama.
Hal ini membuat telur rebus juga dapat membantu mencegah ngemil/makan berlebihan yang tidak sehat.
2. Telur Rebus Mengandung Kalori yang Rendah
Satu butir telur berukuran besar hanya mengandung sekitar 72 kalori (rendah kalori), tapi kandungan zat gizinya sangat tinggi, baik pada bagian putih ataupun kuning telur.
Dengan menambahkan seporsi sayuran yang banyak saat mengonsumsi telur rebus, serta sumber serat lain dan sumber lemak seperti alpukat, kamu bisa mendapatkan makanan lengkap kaya gizi dengan total 500 kalori.
Hal ini berlaku untuk telur rebus. Karena dengan menggoreng, kamu menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh (5 gram) yang digunakan.
3. Telur bisa Membantu dalam Meningkatkan Metabolisme
Telur mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Ini menunjukkan bahwa organ cerna dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk fungsi pemeliharaan dan metabolisme.
Telur memiliki efek termal yang tinggi. Efek termal makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme makanan, dan protein lebih tinggi dibandingkan lemak atau karbohidrat.
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi telah terbukti meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalori sehari. Hal ini menunjukkan bahwa makanan berprotein tinggi, seperti telur, dapat membantumu membakar lebih banyak kalori untuk mendukung penurunan berat badan.
Cara Mengonsumsi Telur Rebus dengan Sehat
Banyak cara yang bisa digunakan untuk konsumsi telur rebus. Berikut cara mengonsumsi telur rebus dengan sehat, yaitu:
1. Kombinasikan dengan Makanan Lain
Memasukkan telur ke dalam menu makanan lain. Seperti roti, sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, kangkung, brokoli, paprika, dan tomat atau buah serta ikan.
Telur dadar sarapan yang dibuat dengan beberapa butir telur dan beberapa sayuran merupakan sarapan yang luar biasa dan cepat serta ramah terhadap penurunan berat badan.
2. Tambahkan Bumbu untuk Menambah Rasa
Telur paling sering direbus, diorak-arik, dijadikan telur dadar, atau dipanggang.
Telur rebus bisa diberikan tambahan rempah-rempah, seperti bawang putih, merica, dan oregano
3. Sebaiknya Konsumsi bagian Putih dari Telur rebus
Jika ingin menurunkan berat bdadan, sebaiknya tanpa kuning telurnya karena tinggi lemak. Kamu bisa saja konsumsi bagian kuningnya tapi sebaiknya tidak lebih dari 2 butir.
Menurunkan berat badan butuh kombinasi Gaya Hidup
Telur rebus kaya gizi dan bisa membantu menjadi pilihan menu praktis saat diet. Tapi konsumsi telur rebus saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan yang efektif dan sehat memerlukan pendekatan menyeluruh mencakup pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat.
Selain itu, setiap individu memiliki status kesehatan yang berbeda, sehingga konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan
Kombinasi Telur dengan Menu Sehat serta Olahraga
Telur kaya zat gizi dan rendah kalori tapi penting untuk mengonsumsinya sebagai bagian dari pola makan yang bervariasi dan seimbang. Jangan meninggalkan makanan yang lain juga, ya.
Dengan pendekatan dan cara yang tepat, telur rebus dapat membantu mencapai tujuan berat badan yang sehat.
Rekomendasi Sirka
Sirka menawarkan pendampingan pola hidup sehat yang dapat membantu merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatanmu. Adanya dukungan dari ahli gizi dan dokter Sirka akan membantu perjalanan menuju berat badan yang sehat menjadi lebih terarah dan efektif.
Klik tautan ini untuk info selengkapnya!