Berapa Lama Menurunkan Berat Badan 10kg? Ini Jawabannya!
Mungkin kamu bertanya-tanya, berapa lama waktu yang dibutuhkan jika ingin menurunkan berat badan 10 kg? Apalagi kalau ada tujuan tertentu, misalnya wisuda atau sedang mau ada resepsi pernikahan di waktu tertentu. Bagaimana cara yang tepat dan efektif untuk mewujudkannya? Mari kita bahas bersama dalam artikel berikut!
Penurunan Berat Badan yang Sehat
Para ahli merekomendasikan, penurunan berat badan yang ideal sebesar 0,5 sampai 1 kg per minggu.
Itu berarti, jika kamu memiliki target untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg, mungkin kamu membutuhkan waktu 10-20 minggu atau sekitar 2,5-5 bulan.
Tidak ada perhitungan atau kalkulasi pasti penurunan berat badan seseorang. Lama dan besarnya penurunan berat badan ini, bersifat subjektif karena bisa berbeda-beda pada tiap orang. Contohnya, orang yang obesitas turun berat badan lebih cepat, namun komposisi cairan tubuhnya yang berkurang.
Kecepatan metabolisme setiap orang berbeda-beda, sehingga, tidak ada patokan pasti besar penurunan berat badan dalam jangka waktu tertentu.
Dampak Penurunan Berat Badan dengan Cepat
Banyak orang yang terlalu fokus dengan target penurunan berat badan yang diinginkan dalam waktu singkat. Akibatnya, diet ekstrem seringkali dipilih sebagai jalan pintas.
Metode diet ekstrem ini biasanya dilakukan dengan memotong jumlah asupan kalori harian secara drastis atau disebut juga very low-calorie diet (VLCD).
Pembatasan kalori yang ekstrem ini mungkin dapat memperlihatkan hasil yang menjanjikan dalam waktu singkat. Sayangnya, diet ekstrem ini bukan tanpa konsekuensi. Kehilangan berat badan lebih dari 1 kg per minggu, dapat berbahaya bagi kesehatan kita.
Penurunan berat badan dengan cepat dengan pembatasan kalori yang sangat rendah dapat menyebabkan kita kehilangan massa otot. Selain itu, diet ekstrem ini juga dapat menyebabkan metabolisme (pembakaran kalori di dalam tubuh) menjadi lebih lambat.
Sebagian orang mungkin juga merasakan beberapa keluhan kesehatan saat mengalami penurunan berat badan dengan cepat, misalnya seperti:
- Konstipasi (susah BAB)
- Pusing
- Rambut rontok
- Kehilangan massa/kepadatan tulang
- Menurunnya imunitas tubuh
Manfaat Penurunan Berat Badan secara Bertahap
Sebuah studi meta-analisis membandingkan pengaruh penurunan berat badan secara bertahap dengan penurunan berat badan secara cepat, terhadap komposisi tubuh dan Resting Metabolic Rate (RMR). Resting Metabolic Rate (RMR) adalah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat kita sedang beristirahat.
Hasilnya, penurunan berat badan secara bertahap menunjukkan efek yang lebih menguntungkan jika dibandingkan dengan penurunan berat badan secara cepat.
Penurunan berat badan secara bertahap mendorong pengurangan massa lemak dan persentase lemak tubuh yang lebih besar jika dibandingkan dengan penurunan berat badan secara cepat.
Selain itu, penurunan berat badan secara bertahap juga terbukti secara signifikan dapat mempertahankan RMR jika dibandingkan dengan penurunan berat badan yang cepat.
Turun Berat Badan 10 kg dengan Cara yang Tepat!
Turun berat badan 10 kg membutuhkan waktu sekitar 10-20 minggu jika dilakukan sesuai dengan rekomendasi.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat ini, ada baiknya dilakukan dengan pendampingan ahli gizi.
Melalui pendampingan ahli gizi, kita dapat mencapai penurunan berat badan secara bertahap dan konsisten, serta terhindar dari dampak buruk kesehatan yang diakibatkan oleh diet ekstrim.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu mempunyai target untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg, dokter dan nutrisionis Sirka bisa membantumu untuk mencapai goals tersebut. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!