7 Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh

Semangka adalah buah yang manis dan segar, apalagi kalau dikonsumsi dengan keadaan dingin. Ternyata, di balik kesegarannya, ada banyak manfaat semangka untuk kesehatan tubuh loh!

Apa saja manfaat tersebut?

Kandungan Gizi Semangka

Sebelum masuk manfaat semangka, kita ketahui dulu apa saja kandungan gizi semangka. Berikut kandungan 100 gram buah ini (dikutip dari TKPI 2017).

Air: 92,1 gram

Energi: 28 kkal

Protein: 0,5 gram

Lemak: 0,2 gram

Karbohidrat: 6,9 gram

Serat: 0,4 gram

Kalsium: 7 mg

Fosfor: 12 mg

Zat besi: 0,2 mg

Natrium: 7 mg

Kalium: 93,8 mg

Seng: 0,1 mg

Beta-karoten: 315 mcg

Thiamin: 0,05 mg

Riboflavin: 0,05 mg

Niasin: 0,3 mg

Vitamin C: 6 mg

Terlihat bahwa dari kandungan gizinya, airnya cukup banyak, hampir seluruh kandungan semangka merupakan air. Energinya juga sangat rendah.

Manfaat Semangka

1. Cara Enak untuk Menghidrasi Tubuh

Kalau kamu tidak suka air kelapa, maka semangka bisa jadi alternatif untuk menghidrasi tubuh dengan cara yang enak. 

Mengapa semangka bisa digunakan untuk menghidrasi tubuh? Karena kandungan airnya sangat tinggi. Lihat saja per 100 gram semangka, kandungan airnya mencapai 92,1 gram!

Namun, konsumsinya perlu diperhatikan karena semangka mengandung gula. Rekomendasi asupan buah adalah 2-3 porsi per hari.

2. Membantu Penurunan Berat Badan

Karena kandungan airnya tinggi (92%), semangka punya densitas kalori yang rendah, sehingga buah ini termasuk makanan rendah kalori. Per 100 gram semangka hanya mengandung 28 kkal.

Hal ini tentunya membantu jika ingin menurunkan berat badan/defisit kalori atau menjaga berat badan/maintenance.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Semangka mengandung likopen (seperti tomat), zat yang sangat bagus untuk kesehatan jantung.

Menurut studi pada tahun 2022, asupan harian likopen sebesar 2-20 mg dapat mencegah penyakit kardiovaskuler.

Likopen juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

4. Mengatasi Nyeri Otot

Citrulline, asam amino non esensial pada semangka bermanfaat untuk mengatasi nyeri otot.

Menurut studi pada tahun 2017, asupan citrulline, paling tidak 7 hari dapat meningkatkan performa aerobik dengan cara menambah produksi asam nitrat.

Asam nitrat ini akan melebarkan pembuluh darah, sehingga jantung tidak perlu bekerja terlalu keras.

5. Bagus untuk Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin A dan C pada semangka sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Vitamin C membantu merangsang produksi kolagen yang berfungsi untuk menurunkan peluang terjadinya keriput, sementara vitamin A berfungsi untuk memperbaiki sel tubuh.

6. Obat Kuat Alami dan Meningkatkan Kesuburan Pria

Kandungan L-citrulline pada semangka dapat membantu untuk mengatasi disfungsi ereksi dalam jangka pendek. Alasannya adalah citrulline ini merangsang asam nitrat yang diperlukan agar penis bisa ereksi.

Kabar baiknya, menurut studi pada tahun 2022, semangka berpotensi dapat meningkatkan kualitas sperma, memperbaiki disfungsi seksual, dan meningkatkan fungsi testis karena kandungan antioksidannya.

7. Cocok untuk Penderita GERD/Gastritis

Semangka adalah makanan dengan kandungan air yang tinggi, sehingga cocok untuk pengidap GERD dan gastritis.

Bahkan pengidap dua penyakit tersebut disarankan untuk sering mengonsumsi makanan yang mengandung air seperti semangka ini.

Yuk Nikmati Rasa dan Manfaat Semangka!

Nah, lihat manfaat semangka di atas, luar biasa bukan? Mana rasanya enak pula lagi.

Jadi, mari rutinkan mengonsumsi semangka untuk kesehatan! Bahkan buah ini cocok untuk membantu kejantanan pria loh.

Masih ragu untuk tidak mengonsumsi semangka?

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!