Program Menjaga Berat Badan Sirka – Penting untuk Calorie Maintenance

Halo teman Sirka! Apakah kamu sekarang ini punya berat badan yang ideal? Jika iya, selamat! Berarti tinggal bagaimana cara menjaga BB ideal tersebut. Nah, program menjaga berat badan Sirka bisa jadi solusi untuk masalah tersebut. 

Terkadang, kita terlena dengan berat badan ideal, sehingga bisa makan berlebihan atau terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi kalori. Hal tersebut menyebabkan kamu dari yang awalnya punya BB ideal jadi overweight. Atau jadi makan lebih sedikit, sehingga menjadi underweight.

Selain menjaga berat badan, penerapan pola hidup sehat juga penting. Kebiasaan rutin berolahraga, tidur yang cukup, serta melakukan manajemen stres itu penting untuk diperhatikan. 

Berat badan ideal juga bukan jaminan sehat secara absolut. Ada parameter lain seperti komposisi tubuh. Komposisi tubuh terutama tingginya persentase lemak dapat memengaruhi kondisi kesehatan seperti resistensi insulin, tingginya kolesterol, dan tekanan darah.

Keadaan dimana berat badan normal, namun persentase lemak tinggi dan massa otot rendah biasa dikenal dengan istilah skinny fat.

Bagaimana program menjaga berat badan Sirka bisa menjadi solusi tidak hanya untuk masalah berat badan, namun juga membagun pola hidup sehat serta perbaikan komposisi tubuh?

Tips Menjaga Berat Badan

a. Memenuhi Kebutuhan Zat Gizi

Meski namanya menjaga berat badan, kita tetap harus mencukupi kebutuhan zat gizi karena tubuh tidak akan berfungsi sebagai mana mestinya tanpa adanya asupan zat gizi.

Hal pertama yang harus diketahui yaitu berapa kebutuhan energi harian yang sesuai untuk menjaga berat badan. Perhitungan ini didasarkan kepada kondisi tubuh. Jenis kelamin, umur, tinggi badan, berat badan, serta aktivitas fisik sehari-hari.

b. Mengatur Porsi Makan

Karena mau menjaga berat badan, maka porsi makan juga harus diatur dengan tepat. Jadi tidak boleh makan terlalu banyak atau terlalu sedikit karena pada prinsipnya, menjaga berat badan berarti kalori yang masuk = kalori yang keluar.

c. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga penting dalam menjaga berat badan ideal. Kebutuhan cairan dipenuhi, kesehatan metabolisme terjaga.

d. Olahraga

Olahraga berbasis anaerobik dapat membantu dalam meningkatkan massa otot dan metabolisme. Lalu, olahraga aerobik dapat membantu dalam fat loss. 

Selain menjaga berat badan, memperbaiki komposisi tubuh juga penting. Jadi, tidak hanya berat badan yang ideal, tetapi juga persentase lemak tubuhnya.

Pilihlah olahraga yang cocok untukmu saat menjaga berat badan. 

e. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan nafsu makan dan menyebabkan kita makan tanpa berpikir panjang (mindless eating). 

Tidak melakukan mindful eating dapat menyebabkan obesitas.

f. Mengelola Stres

Stres dapat menyebabkan lapar palsu yang akhirnya membuat orang melakukan emotional eating yang hasil akhirnya adalah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Jadi, saat menjaga berat badan, kelolalah stres dengan baik.

Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal perlu dijaga karena pada berat tersebut, risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebih dapat dijaga salah satunya penyakit diabetes. 

Data dari CDC menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang dengan diabetes berada pada kondisi kelebihan berat badan atau obesitas. Dimana seiring berjalannya waktu, diabetes dapat menyebabkan komplikasi pada penyakit jantung, stroke, ginjal, masalah mata, kerusakan saraf, dan kondisi kesehatan lainnya.

Menjaga berat badan dilakukan dengan prinsip kalori masuk = kalori keluar. Jangan terlalu sering defisit atau terlalu sering surplus, sehingga status gizi berubah dari normal menjadi underweight atau overweight/obesitas.

Hal ini bisa dilakukan dengan program Sirka.

Program Menjaga Berat Badan Sirka

a. Berapa Lama Durasi Programnya?

Program menjaga berat badan Sirka tersedia dalam 3, 6, dan 12 bulan. Sirka percaya bahwa adaptasi gaya hidup itu tidak bisa dilakukan begitu saja dan prosesnya perlu tahapan. Karena itu, programnya berdurasi cukup panjang.

Untuk programnya, akan berlangsung dalam:

3 bulan = 12 minggu

6 bulan = 25 minggu

12 bulan = 49 minggu

b. Fasilitas saat Mengikuti Program Penurunan Berat Badan Sirka

Berikut beberapa fasilitas yang akan kamu nikmati saat mengikuti program Sirka.

Meski ada list di bawah, sebenarnya program Sirka tidak hanya menjadikan berat badan sebagai tolak ukur, tetapi juga perubahan pola hidup yang nyaman karena dibuat dengan pendekatan yang personalized. 

Dengan pendekatan yang personalized, orang yang mengikuti program kami bisa mengetahui kondisi, kebutuhan tubuh, dan cara memenuhinya.

• • Penilaian kesehatan
  • Bebas konsultasi dengan ahli gizi
  • Konsultasi 1-on-1 via video call dengan ahli gizi
  • Sirkapedia
  • Report dan insight mingguan
  • Panduan olahraga
  • Tracker berat badan
  • Tracker pola makan
  • Health tracker (gula darah, tekanan darah, dll.)
  • Daily task untuk adaptasi gaya hidup sehat
  • Sirka journey report di akhir program
  • Voucher untuk Sirka Shop

Semua fasilitas ini bertujuan agar kamu bisa menjaga berat badan agar tidak keluar dari range berat badan ideal.

Khusus program 12 bulan, ada starter kit tambahan untuk memulai programnya.

Kamu akan didampingi oleh ahli gizi bersertifikasi selama programnya berlangsung.

Yuk Jaga Berat Badan Ideal!

Menjaga berat badan ideal adalah sebuah keharusan karena memiliki risiko penyakit paling rendah yang berkaitan dengan berat badan. Berat badan berlebih dapat menyebabkan penyakit seperti batu empedu.

Ingin menjaga berat badan ideal dengan menyenangkan dan sambil tetap ngemil? Ayo klik tautan ini!