Apa saja Vitamin untuk Promil yang harus Dikonsumsi?

Kehadiran buah hati menjadi idam-idaman sebagian besar pasangan suami istri. Tak hanya masa subur saja yang harus diperhatikan untuk mendukung keberhasilan program hamil, namun suplementasi vitamin untuk promil juga tak kalah penting. Apa saja vitamin yang penting untuk promil? Mari kita bahas bersama!

Rekomendasi Para Ahli

Konsumsi beragam jenis makanan yang bergizi dapat membantu kita memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, tetapi ketika hamil, kebutuhan zat gizi bertambah karena makanan yang kita konsumsi tak hanya diserap oleh tubuh kita saja, tetapi juga bayi di dalam perut. 

Begitu pula saat memutuskan untuk program hamil, diperlukan asupan zat gizi yang optimal agar tubuh kita lebih siap saat kehamilan datang.  

1. Asam Folat

Sulit untuk mengukur dan memastikan kebutuhan asam folat kita terpenuhi melalui makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen asam folat, khususnya bagi ibu promil atau yang sedang hamil muda. 

Suplementasi asam folat yang direkomendasikan sebanyak 400 mikrogram setiap hari mulai sebelum hamil hingga usia kehamilan 12 minggu.

Suplementasi ini dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan pertumbuhan dan perkembangan bayi pada minggu-minggu awal kehamilan, seperti spina bifida (kelainan bawaan yang menyebabkan tulang belakang serta sumsum tulang belakang tidak terbentuk dengan sempurna). 

Dosis asam folat yang direkomendasikan dapat lebih tinggi (5 miligram) pada beberapa kondisi berikut:

• Ayah kandung memiliki riwayat neural tube defect
• Memiliki riwayat anak dengan neural tube defect
• Memiliki diabetes
• Mengonsumsi obat anti-epilepsi
• Mengonsumsi obat antiretroviral untuk HIV

2. Vitamin D

Sebelum dan selama hamil, konsumsi vitamin D diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kita membutuhkan vitamin D sebanyak 100 mikrogram (4000 IU) setiap hari.

Bahan makanan yang mengandung vitamin D diantaranya seperti minyak ikan, telur, dan daging merah.

Tubuh kita sebenarnya dapat menghasilkan vitamin D sendiri ketika mendapatkan sinar matahari. Namun, sulit sekali untuk memperkirakan jumlah vitamin D yang kita hasilkan dan kita dapatkan dari makanan. Oleh karena itu, dibutuhkan suplementasi vitamin D untuk membantu mencukupi kebutuhan harian kita.

3. Zat Besi

Zat besi penting sekali untuk mencegah terjadinya anemia.

Ibu dengan anemia, lebih berisiko mengalami perdarahan dan banyak masalah kesehatan lain saat hamil.

Daging merah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah kering mengandung banyak zat besi. 

Jika saat menjalani program hamil kamu sering mengalami gejala seperti mudah lelah, konjungtiva pucat, dan pusing, maka tandanya kamu mungkin mengalami anemia. Kamu membutuhkan tambahan suplementasi zat besi untuk memenuhi kebutuhan harianmu selain dari makanan. 

4. Vitamin C

Vitamin C dapat melindungi dan menjaga kesehatan sel. Banyak sumber makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, cabai, stroberi, brokoli, dan lain sebagainya.

Jika kebutuhan vitamin C tidak dapat terpenuhi dari makanan yang kamu konsumsi, kamu dapat menambahkan suplementasi vitamin C selama program hamil.

5. Kalsium

Sama seperti vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan tubuh terutama untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi. Kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, keju yogurt, ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan serta berbagai jenis olahannya. 

Ayo Penuhi Kebutuhan Vitamin untuk Promil!

Memenuhi kebutuhan vitamin sangat penting kita perhatikan saat menjalani program hamil. Jika kebutuhan zat gizi terpenuhi, maka tubuh kita akan lebih siap menyambut kehamilan dan mendukung pertumbuhan janin di dalam rahim dengan optimal.  

Rekomendasi Sirka

Kalau kamu sedang merencanakan untuk memiliki anak, ahli gizi Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Sudah ada 26 ibu yang berhasil mendapat garis dua setelah ikut program Sirka. Apakah kamu selanjutnya?

Yuk klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!