Berat badan ideal merupakan hal yang didambakan setiap orang. Apa saja manfaat memiliki berat badan ideal ini? Selain itu, apakah ada hal khusus yang bisa digunakan sebagai cara menjaga berat badan ideal?
Berat badan ideal merupakan kondisi dimana perbandingan berat badanmu (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter) berada pada nilai 18,5-24,9 kg/m^2. Perhitungan tersebut adalah indeks massa tubuh (IMT).
IMT biasa dipakai secara umum, meski tidak bisa dipakai untuk semua kondisi dan tidak memperhitungkan komposisi tubuh seseorang. Hasil IMT bisa dikategorikan antara kekurangan berat badan, normal dan kelebihan berat badan serta obesitas.
Selain itu, untuk menghitung berat badan ideal seseorang, terdapat pula rumus Broca. Rumus Broca ini umum digunakan, tapi kurang tepat penggunaannya pada anak, ibu hamil atau pun atlet. Perhitungan serta penjelasan lebih lanjut seputar berat badan ideal ini dapat kamu baca lengkapnya disini.
Berat badan ideal yang diharapkan adalah berat badan sehat. Berat badan ini merupakan angka berat badan yang berkaitan dengan menurunnya risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
Berat badan ideal/sehat seseorang relatif bergantung pada jenis kelamin, genetik, rangka tubuh, umur, riwayat medis, dan aktivitas.
Tidak mudah mempertahankan berat badan yang sehat, tapi manfaatnya sangat banyak. Berikut manfaat memiliki berat badan ideal:
Mempertahankan berat badan yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Sirkulasi yang sehat diperlukan untuk transportasi oksigen yang efisien ke seluruh tubuh. Hal ini memungkinkan paru-paru, jantung, dan otot bisa berfungsi dengan baik.
Sirkulasi yang sehat juga dapat meningkatkan daya tahan terhadap infeksi dan penyakit serta membuang limbah dan zat yang tidak dibutuhkan tubuh dari berbagai organ.
Berbadan gemuk dapat menyebabkan kita menjadi kurang aktif secara fisik dan meningkatkan risiko mengalami nyeri pada persendian, tulang, dan otot.
Berat badan yang ideal juga dapat membantu meningkatkan mobilitasmu secara keseluruhan.
Sistem kekebalan terdiri dari berbagai sel yang melindungi tubuh dari kuman, virus, dan patogen asing. Sel-sel ini harus berada dalam keseimbangan untuk memastikan kita tetap sehat.
Faktor gaya hidup yang berbeda, termasuk pola makan dan kelebihan lemak tubuh dapat memengaruhi keseimbangan dan memicu sel-sel ini merusak tubuh.
Cara menjaga berat badan tidak akan jauh-jauh dari menerapkan pola hidup sehat, di antaranya:
Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan untuk bahan bakar agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Agar tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih, penting untuk memilih jenis makanan yang dibutuhkan tubuh, yaitu makanan yang mengandung zat gizi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan serat.
Menjaga berat badan ideal berarti menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan yang keluar. Jadi, sebaiknya hindari kebiasaan makan berlebihan atau makan dengan porsi yang banyak, terlebih jika tidak aktivitas fisik harianmu tergolong rendah.
Dalam menjaga berat badan tetap ideal, hindari kurang minum air. Asupan cairan penting untuk membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini juga bisa membantu sistem pencernaan tubuh.
Cara menjaga berat badan ideal berikutnya adalah dengan olahraga atau aktivitas fisik. Rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit.
Olahraga bisa membantu menjaga metabolisme tubuh serta membentuk otot. Berolahraga juga bisa membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
Cara menjaga berat badan ideal lainnya adalah dengan menghindari kebiasaan merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, malas bergerak, dan batasi konsumsi makanan cepat saji.
Berat badan ideal merupakan kunci kepercayaan diri, selain itu dengan berat badan ideal kamu bisa terhindar dari risiko berbagai penyakit. Jadi, mari terapkan cara menjaga berat badan ideal.
Setelah mengetahui cara menjaga berat badan ideal serta manfaatnya bagi kesehatan, penting untuk mulai menerapkannya untuk mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang.
Ingin mencapai berat badan ideal? Yuk klik link ini!
Khasiat Minyak Kayu Putih Untuk Hubungan Intim - Mitos atau Fakta? Sama seperti tanaman herbal…
Hubungan Intim Setiap Hari - Risiko dan Keuntungannya Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk…
Tantangan dan Solusi Penanganan Masalah Gizi di Indonesia Masalah gizi merupakan isu kesehatan serius yang…
Pakai Pelumas Bikin Susah Hamil, Mitos atau Fakta? Banyak pasangan yang memilih menggunakan pelumas vagina untuk…
Diet Gula - Bagus untuk Berat Badan dan Gula Darah? Gula adalah kandungan makanan sehari-hari.…
Motivasi Diet - Bagaimana Cara Meningkatkannya? Apa yang memotivasi orang untuk menurunkan berat badan bisa…
View Comments