6 Cara Menurunkan LDL si Kolesterol Jahat

Terdapat tiga jenis kolesterol, yaitu HDL (high-density lipoprotein atau kolesterol baik), LDL (low-density lipoprotein atau kolesterol jahat), dan VLDL (very-low-density lipoprotein atau partikel dalam darah yang membawa trigliserida). Nah, artikel ini akan membahas seputar LDL atau kolesterol jahat. Apa yang perlu diketahui dari LDL ini dan bagaimana cara menurunkan LDL?

Apa Itu LDL?

Low Density Lipoprotein (LDL) adalah salah satu jenis kolesterol. Adanya kolesterol dalam batas normal tidak berbahaya bagi tubuh. Sedangkan kadar LDL yang terlalu tinggi bisa menimbulkan masalah pada kesehatan. Itulah mengapa LDL disebut sebagai kolesterol jahat.

Jika kadar LDL dalam tubuh terus tinggi dalam waktu lama, maka LDL akan menumpuk pada pembuluh darah. LDL yang menumpuk pada pembuluh darah dapat menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah.

Kalau terjadi sumbatan pada pembuluh darah jantung maka akan menyebabkan penyakit jantung koroner. Jika terjadi kebuntuan pada pembuluh darah otak, maka yang dapat terjadi adalah stroke.

Penyebab Kadar LDL Tinggi

Sebelum mengetahui cara menurunkan LDL. Perlu diketahui bahwa kolesterol ini sebagian besar didapat dari makanan. Umumnya yang membuat LDL tinggi adalah pola hidup yang kurang baik.

Berikut faktor yang bisa meningkatkan LDL.

1. Pola Makan

Lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan yang kamu makan membuat kadar LDL menjadi tinggi. Makanan yang mengandung banyak kolesterol jahat contohnya adalah kuning telur, telur puyuh, kulit bebek, kulit ayam, dan daging merah.

2. Berat badan

Kelebihan berat badan cenderung meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penambahan berat badan, sehingga dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.

4. Merokok

Merokok memicu peningkatan LDL dan memicu turunnya HDL.

5. Usia dan Jenis Kelamin

Seiring bertambahnya usia wanita dan pria, kadar kolesterol ikut meningkat.

Wanita memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan pria pada usia yang sama sebelum usia menopause. Tingkat LDL wanita cenderung naik setelah menopause.

Berapa Kadar LDL Optimal?

Kadar LDL yang tinggi memicu berbagai penyakit pada pembuluh darah, sehingga sebaiknya pastikan kadar LDL Teman Sirka dalam range optimal.

Berikut adalah kadar LDL optimal:

Tabel 1. Kadar LDL

Kolesterol Total (mg/dL)	Kategori
Kurang dari 100	Optimal
100-129	Hampir optimal
130-159	Borderline
160-189	Tinggi
190 atau lebih	Sangat tinggi

Bagaimana Cara Menurunkan LDL?

Sesuai dengan penyebab dan faktor risikonya, cara menurunkan LDL bisa dilakukan dengan memperbaiki gaya hidup.

Berikut hal-hal yang dapat dilakukan sebagai cara menurunkan HDL:

1. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin bisa mengurangi Low Density Lipoprotein yang berbahaya dan meningkatkan high density lipoprotein. Jadi tidak hanya membuat fisik semakin kuat, rutin berolahraga juga bisa membuat tubuhmu sehat.

2. Tingkatkan Konsumsi Serat

Selain untuk pencernaan, serat juga terbukti ampuh dalam menurunkan kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan serat yang tinggi dalam serealia utuh mampu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat, tetapi tidak menurunkan kadar kolesterol HDL yang baik.

3. Stop merokok

Rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.

Zat tersebut bisa mengurangi HDL dalam tubuh yang pada akhirnya bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat, sehingga risiko penyakit jantung juga ikut meningkat.

4. Batasi Makanan dengan Kandungan Lemak Trans

Lemak trans cukup umum ditemukan dalam makanan ringan dan makanan yang digoreng dengan suhu tinggi.

Mengonsumsi makanan tinggi lemak trans bisa berbahaya bagi kesehatan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah sekaligus menurunkan kadar kolesterol HDL.

5. Pilih Makanan yang Mengandung Lemak Tak Jenuh

Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tidak jenuh.

Lemak tak jenuh bisa menurunkan kadar kolesterol tubuh. Contoh makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jenuh adalah minyak zaitun, kacang almond, dan alpukat.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan hendaknya dijaga selalu dalam range ideal.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengurangi berat badan antara 5–10% secara signifikan mampu mengurangi kadar LDL, menjaga kadar HDL serta trigliserida dalam batas normal.

Turunkan Kadar LDL dengan Pola Hidup Sehat

Kadar LDL yang optimal akan membuat kita terhindar dari berbagai penyakit terutama pada penyakit jantung dan pembuluh darah. Mulai pola hidup sehat untuk kadar LDL yang optimal!