Cara Mengencangkan Bokong

Pernahkah kamu bertanya-tanya tentang cara mengencangkan bokong? Memangnya apa manfaatnya?

Otot bokong adalah salah satu komponen otot yang paling besar di tubuh lho!

Sering kali ukuran otot bokong menjadi salah satu alasan yang mempengaruhi kepercayaan diri seseorang. Namun dibalik ukurannya, otot bokong memiliki banyak manfaat bagi fungsi gerak dan postur sehingga wajib dilatih agar lebih kuat.

Otot bokong dianggap sebagai salah satu komponen core muscle yang bertugas menjaga postur dan menjaga keutuhan struktur tubuh.

Yuk kita bahas lebih detail.

Otot Bokong dan Komponennya

Otot bokong terbagi menjadi 3 bagian: 

• Gluteus Maximus (otot bokong paling besar) bagian terluar dari otot bokong

• Gluteus Medius terletak di bagian paling atas bokong yang berbatasan dengan lower back atau punggung bagian bawah

• Gluteus Minimus letaknya tengah bokong di bawah lapisan Gluteus Maximus

Fungsi Otot Bokong

Dalam situs resmi livestrong fungsi otot bokong dibagi menjadi beberapa fungsi besar, yaitu

1. Mencegah Cedera

Dengan postur yang ditopang dengan otot bokong yang kuat maka gerak akan menjadi makin aman.

Fungsi otot bokong dalam gerakan kaki terutama pada perubahan posisi antara duduk dan berdiri.

Otot bokong berfungsi sebagai peredam hentakan sehingga mengurangi beban yang diterima punggung bagian bawah dan hamstring (otot paha belakang) sehingga risiko otot tertarik dan kram bisa dikurangi.

Dalam penelitian yang dilakukan Ui-Cheol Jeong dan rekan di tahun 2015 menyatakan otot bokong yang baik akan menjadi landasan yang baik untuk menopang tulang belakang sehingga beban pada tulang belakang akan lebih ringan.

Selain itu, tanpa otot bokong yang baik, gerakan perputaran tulang paha dan bagian lateral (luar) sendi lutut menjadi berlebihan yang menambah risiko cedera lutut sendi panggul.

2. Menambah Performa Gerak

Otot bokong yang kuat dibutuhkan hampir setiap jenis olahraga, bahkan sesimpel berjalan santai sekalipun.

Orang dengan otot bokong yang terlatih akan bisa berlari lebih cepat dan bisa menggunakan daya ledak otot lebih efisien terutama pada gerakan berlari dan melompat.

Dai fungsinya, sudah jelas cara mengencangkan bokong bisa dijadikan sebagai cara untuk memaksimalkan fungsi bokong.

Cara Melatih Otot Bokong (Cara Mengencangkan Otot Bokong)

Menurut penelitian Walter Krause Neto dan rekan berikut adalah latihan yang mengaktivasi otot bokong lebih efisien: 

• Lateral Step Up
• Barbell Hip Thrust
• Squat (Belt, Split Squat dan sejenisnya)
• Lunges 

Jadikan latihan ini sebagai cara mengencangkan bokong.

Wajib Perhatikan Ini saat Latihan Otot Bokong

• Jangan lupa pemanasan dan pendinginan
• Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan, jangan memaksakan diri terutama jika memang belum terbiasa latihan
• Fokus pada bentuk gerakan dulu, baru tingkatkan bebannya
• Jangan lupa minum, hidrasi sangat penting untuk menjaga performa selama latihan
• Gunakan alat dan pakaian yang sesuai agar lebih nyaman

Otot Bokongmu adalah Salah Satu Asetmu

Jadi sudah tahu kan fungsi otot bokong untuk gerakan dan kesehatanmu? Karena itulah cara mengencangkan bokong bisa digunakan untuk memaksimalkan fungsinya.

Semakin dilatih bukan hanya akan makin kuat, bentuknya juga akan makin bagus dilihat. Jadi sehatnya dapat pedenya juga sekalian.

Masih bingung dalam menerapkan cara mengencangkan bokong? Sirka siap bantu buatkan program yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Ayo klik disini untuk mendapatkan program latihan terbaik untukmu!