Puasa memiliki beragam manfaat, termasuk untuk kesehatan otak. Manfaat puasa untuk kesehatan otak sudah dibuktikan dengan penelitian.
Apa sebenarnya manfaat puasa untuk kesehatan otak?
Puasa Ramadhan adalah puasa diurnal (puasa dari subuh hingga matahari terbenam) yang dilakukan selama 30 hari atau dengan kata lain di bulan Ramadhan dan hukumnya wajib untuk umat Islam.
Saat sedang berpuasa, otak mengalami perubahan kadar neurotransmitter yang memengaruhi mood. Selain itu, manfaat puasa untuk kesehatan otak yang banyak di-highlight pada penelitian adalah di bagian peningkatan fungsi kognitif.
Menurut European Review for Medical and Pharmacological Sciences yang diterbitkan pada tahun 2023, puasa Ramadhan dapat meningkatkan fungsi kognitif yang berkaitan dengan:
Penelitian yang dilakukan pada 2016 juga didapatkan kesimpulan bahwa puasa Ramadhan dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti kecepatan merespon.
Dari penelitian yang sudah dilakukan, manfaat puasa untuk kesehatan otak adalah meningkatkan beberapa aspek fungsi kognitif.
Menurut systematic review yang diterbitkan di researchgate, puasa Ramadhan tidak mengganggu aktivitas skolastik pelajar dan mahasiswa.
Lakukan pola makan berikut ini agar kebutuhan gizimu terpenuhi saat berpuasa.
Tabel 1. Pengaturan Makan di Bulan Ramadhan
Pengaturan makan | Persentase dari kebutuhan energi harian |
Takjil (sebelum sholat maghrib) | 10-20% dari kebutuhan |
Makan berat (sesudah sholat maghrib) | 30-40% dari kebutuhan |
Makan ringan (sesudah sholat tarawih) | 10-20% dari kebutuhan |
Makan berat (sahur) | 30-40% dari kebutuhan |
Penuhi kebutuhan cairan tubuh di beberapa waktu berikut:
Tidak disarankan untuk berolahraga saat jarak waktu menuju buka puasa masih jauh dan berada di dekat jam tidur.
Sebaiknya berolahraga dengan intensitas rendah-sedang 1 jam sebelum berbuka puasa dan berolahraga dengan intensitas tinggi 1 jam setelah berbuka puasa.
Jangan tidur terlalu larut malam atau begadang karena kamu akan bangun lebih awal untuk sahur. Selain itu, jangan terlalu banyak tidur karena ada bahaya kesehatannya.
Lakukan power nap jika sedang ingin tidur saat berpuasa.
Manfaat puasa untuk kesehatan otak adalah meningkatkan fungsi kognitif yang berkaitan dengan fokus, pengalihan pikiran, reaksi, kecepatan respon, dan akurasi berpikir.
Ayo dapatkan manfaat berpuasa untuk kesehatan otak dengan menerapkan tips puasa sehat dengan benar!
Suplemen MCT Oil - Apakah bisa Menurunkan Berat Badan? MCT oil atau medium-chain triglycerides oil…
Benzphetamine – Obat untuk Menurunkan Berat Badan? Dalam program penurunan berat badan, perbaikan pola makan…
Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya! Jalan kaki dianggap sebagai salah satu…
Naltrexone – Bisakah untuk Menurunkan Berat Badan? Naltrexone adalah obat yang sering digunakan untuk menangani…
Topiramate – Bisakah untuk Menurunkan Berat Badan? Topiramate merupakan obat yang umum digunakan untuk mengobati…
Khasiat Minyak Kayu Putih Untuk Hubungan Intim - Mitos atau Fakta? Sama seperti tanaman herbal…
View Comments
Reading your article helped me a lot and I agree with you. But I still have some doubts, can you clarify for me? I'll keep an eye out for your answers.
I don't think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/el/register-person?ref=S5H7X3LP
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://accounts.binance.com/it/register?ref=P9L9FQKY