Inositol
Inositol dikenal sebagai senyawa yang bermanfaat banyak untuk tubuh. Apa saja manfaatnya untuk tubuh? Baca artikel ini untuk secara rinci mengetahui manfaat, dosis yang dianjurkan, dan potensi efek samping suplemen inositol.
Apa itu Inositol?
Inositol merupakan sejenis gula dengan beberapa fungsi penting. Inositol memainkan peran struktural dalam tubuh sebagai komponen utama membran sel.
Inositol juga diketahui mempengaruhi aksi insulin, hormon penting untuk kontrol gula darah. Selain itu, inositol juga memengaruhi pembawa pesan kimiawi di otak, seperti serotonin dan dopamin.
Manfaat Inositol bagi Kesehatan
1. Bermanfaat untuk Kesehatan Mental
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa inositol berpotensi menjadi pengobatan untuk kondisi kesehatan mental. Secara spesifik pada kondisi berikut:
a. Gangguan Panik
Dalam sebuah penelitian, 20 orang dengan gangguan panik mengonsumsi suplemen inositol 18 gram atau obat kecemasan biasa setiap hari selama 1 bulan. Didapatkan bahwa orang yang mengonsumsi inositol mengalami lebih sedikit serangan panik per minggu, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi obat kecemasan.
b. Depresi
Inositol dapat memperbaiki gejala depresi, tetapi penelitian memiliki hasil yang beragam.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen inositol 12 gram setiap hari selama 4 minggu memperbaiki gejala pada penderita depresi. Secara keseluruhan, belum ada cukup bukti untuk mengatakan apakah inositol memiliki efek nyata pada depresi.
c. Gangguan Bipolar
Seperti kondisi kesehatan mental lainnya, penelitian tentang efek inositol dan gangguan bipolar masih terbatas. Namun, hasil studi pendahuluan tampak menjanjikan. Misalnya, sebuah penelitian pada anak-anak dengan gangguan spektrum bipolar menunjukkan gejala mania dan depresi yang berkurang ketika kombinasi 3 gram asam lemak omega-3 dan hingga 2 gram inositol dikonsumsi setiap hari selama 12 minggu.
2. Memperbaiki Gejala PCOS
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita, yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan infertilitas. Suplemen inositol dapat memperbaiki gejala PCOS, terutama bila dikombinasikan dengan asam folat.
Studi klinis menunjukkan bahwa dosis harian inositol dan asam folat dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Inositol juga dapat meningkatkan fungsi insulin dan sedikit menurunkan tekanan darah pada penderita PCOS.
3. Mengontrol Faktor Risiko pada Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Studi klinis menunjukkan suplemen inositol bermanfaat bagi orang dengan sindrom metabolik.
Sumber Makanan yang Mengandung Inositol
Inositol secara alami terdapat pada makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran segar. Tubuh juga dapat memproduksi inositol dari karbohidrat yang dimakan.
Suplementasi Inositol
Beberapa bentuk inositol umumnya ditemukan dalam berbagai bentuk (disebut isomer). Bentuk yang paling umum adalah myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).
Belum ada konsensus resmi tentang jenis dan dosis yang paling efektif, berikut penggunaan pada studi penelitian:
- Untuk kondisi kesehatan mental: 12–18 gram MYO sekali sehari selama 4–6 minggu.
- Untuk PCOS: 1,2 gram DCI sekali sehari, atau 2 gram MYO dan 200 mcg asam folat dua kali sehari selama 6 bulan.
- Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun (23).
- Untuk kontrol gula darah pada diabetes tipe 2: 1 gram DCI dan 400 mcg asam folat sekali sehari selama 6 bulan.
Hal yang paling penting adalah berkonsultasi ke dokter sebelum memutuskan untuk menggunakan suplemen inositol ini, termasuk untuk mengetahui rekomendasi dosisnya.
Efek Samping Suplementasi Inositol
Suplemen inositol tidak menunjukkan adanya efek samping pada sebagian besar orangg.
Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dengan dosis 12 gram per hari atau lebih. Efek samping ini termasuk mual, gas, sulit tidur, sakit kepala, pusing, dan kelelahan.
Belum ada penelitian yang cukup untuk menentukan keamanan penggunaan suplemen inositol saat menyusui. Selain itu, tidak jelas apakah suplemen inositol aman untuk penggunaan jangka panjang. Seperti halnya suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi inositol.
Konsumsi Inositol dengan Aman
Jika kamu ingin mengonsumsi suplemen inositol, konsultasikan ke dokter terkait dosis rekomendasinya. Di samping itu, selalu optimalkan pola makan yang sehat karena inositol juga terdapat pada makanan.
Rekomendasi Sirka
Sirka health adalah toko online terpercaya sebagai tempat membeli produk sehat dan suplemen inositol ada di toko ini.
Ingin merasakan manfaat inositol? Ayo klik link ini!