Argentina sukses menjuarai pesta sepak bola dunia 2022 di Qatar usai mengalahkan Prancis lewat adu penalti. Lionel Messi yang merupakan pemenang ballon d’or terbanyak (terakhir meraihnya tahun 2021 silam) terpilih menjadi pemain terbaik di panggung sepak bola paling akbar di muka Bumi ini. Diet merupakan salah satu faktor yang menjadi alasan mengapa Messi bisa menjadi pemain terbaik di piala dunia meski umurnya sudah menginjak kepala 3. Bagaimana diet ala Messi?
Dikutip dari Goal.com, Giuliano Poser, nutrisionis dari Italia “merevolusi” diet para pemain Argentina sejak tahun 2014.
Nutrisionis tersebut menjadikan 5 makanan ini menjadi elemen kunci dari diet yang dilakukan Messi, yaitu:
Giuliano Poser juga merekomendasikan untuk mengonsumsi kacang dan biji (seed) serta memotong asupan gula.
Mengapa memotong asupan gula? Ia menjelaskan bahwa gula itu buruk untuk otot, semakin jauh dari gula, maka akan semakin baik. Selain gula, tepung yang diolah juga menjadi ancaman.
Terakhir, ia menyarankan untuk tidak memakan daging secara berlebihan, hal yang biasa dilakukan di benua Amerika dan Spanyol. Alasan mengapa daging harus dibatasi konsumsinya adalah karena daging susah untuk dicerna oleh tubuh.
Dikutip dari AS, Messi sangat menyukai pizza, tetapi sekarang sudah meninggalkan makanan favoritnya tersebut.
Twitter Barcelona pernah membocorkan resep makanan kesukaan Messi. Ternyata, makanan kesukaan Messi adalah ayam panggang dan root vegetable.
Berikut bahan-bahannya:
Resep ini memenuhi prinsip gizi seimbang dengan:
Dikutip dari laman resmi FC Barcelona , resep makanan favorit Messi tersebut memiliki manfaat sebagai berikut.
Energi yang didapatkan dari kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks.
Thyme mengandung antioksidan ditambah bawang yang memiliki fungsi anti mikroba bagus untuk pertahanan.
Kandungan antioksidan dari timi dan beta karoten dari wortel bermanfaat untuk kesehatan kulit.
Protein komplit dari ayam yang mengandung semua asam amino esensial dapat menambah kekuatan dan menjaga massa otot.
Dikutip dari goal.com, latihan Messi difokuskan untuk memaksimalkan kelincahan dan kecepatannya. Tentu saja ditambah dengan workout rutin yang sudah diatur pelatihnya.
Diagonal hurdle dengan cone atau penghalang lainnya.
Setelah selesai pada tiap sesi latihan, ia meminum air putih dan jogging sekitar 5-10 menit.
Meski dengan bakat alami yang ia miliki, Messi tetap menjalani latihan dengan disiplin. Hal itu merupakan hal yang harus diteladani.
Menurut Craig Friedman, performance innovation team director di Athletes’ Performance, meski Messi tidak setinggi pemain pada umumnya, power-to-weight yang ia miliki itu luar biasa.
Pola latihan Messi berkesinambungan dengan pola makan yang ia jalani.
Secara umum, klub profesional dan tim nasional suatu negara memiliki ahli gizi khusus yang berfungsi untuk menunjang performa atlet mereka, misalnya Giuliano Poser yang merevolusi diet pemain Argentina.
Contoh lainnya, kamu bisa melihat beberapa pemain setelah masuk ke klub Bayern Munich seperti Philippe Coutinho, Leon Goretzka, Robert Lewandowski, Leroy Sane, Alphonso Davies, dll. Perkembangan otot mereka yang lebih bulky setelah bergabung dengan Bayern Munich merupakan gabungan dari hasil kerja pelatih fitness dan nutrisionis.
Atlet diprogram untuk menang dan selalu berada di performa/kondisi terbaik, jadi memiliki nutrisionis adalah kewajiban bagi setiap klub profesional.
Pemenuhan gizi untuk atlet berguna untuk mendukung unsur fisik yaitu kesehatan tubuh, ukuran tubuh serta daya tahan tubuh. Meski diet ala Messi yang telah dijelaskan sebelumnya termasuk gizi seimbang dan pola makan sehat, tidak semua orang bisa menerapkan diet ini. Mengapa demikian?
Diet ala Messi tersebut hanya menjelaskan pemilihan makan dan contoh makanan yang dikonsumsi, namun tidak menggambarkan kebutuhan harian untuk atlet.
Perlu diketahui bahwa terdapat peningkatan kebutuhan energi dan protein untuk mendukung performa para atlet berdasarkan jenis cabang olahraga. Khususnya pada atlet sepak bola, kebutuhan protein meningkat menjadi 1,4-1,7 gram/kgBB/hari. Angka ini sama dengan kebutuhan protein untuk kategori olahraga power seperti angkat besi.
Jumlah asupan protein tersebut, kurang cocok jika diadopsi untuk orang dewasa normal yang memiliki tingkat aktivitas fisik cenderung rendah. Perlu assessment yang lebih menyeluruh untuk menentukan kebutuhan harianmu yang disesuaikan dengan aktivitas fisik sehari-hari serta goal yang ingin kamu capai.
Ahli gizi bisa membuatkan program diet yang paling cocok untukmu (personalized diet).
Diet ala Messi sekali pun tidak bisa diterapkan ke semua orang. Atlet memiliki kebutuhan khusus yang berbeda dengan orang biasa karena atlet diprogram untuk menang dan selalu berada di kondisi terbaik, sementara orang biasa tidak.
93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!
Sirka, platform kesehatan digital terkemuka di Indonesia, berhasil meraih penghargaan prestisius dari Asia-Pacific Action Alliance…
Norepinephrine - Obat yang bisa Menurunkan Berat Badan? Norepinephrine merupakan hormon dalam tubuh yang fungsinya…
Dapoxetine - Obat Ejakulasi Dini yang bisa Menurunkan Berat Badan? Dapoxetine merupakan obat yang digunakan…
Benzodiazepine - Obat Kejiwaan yang bisa Menurunkan Berat Badan? Benzodiazepine merupakan golongan obat yang tidak…
Klonazepam - Obat Kejang yang bisa Menurunkan Berat Badan? Klonazepam merupakan obat yang digunakan untuk…
Zonisamide - Obat Antiepilepsi yang bisa Menurunkan Berat Badan? Banyak obat yang beredar dan menawarkan…