Diet Sehat untuk Aman dan Sehat dalam Jangka Panjang

Di zaman sekarang ini banyak sekali jenis diet yang bertebaran di internet, sehingga ada yang mencoba mengaplikasikan diet yang dikatakan “sehat” atau pas dengan tujuan mereka. Hanya saja, apakah “diet sehat” yang mereka lakukan tersebut sudah sesuai dengan kebutuhan dan tujuan?

Sebenarnya, apa itu diet sehat dan manfaatnya? Bagaimana cara menerapkannya agar bisa sehat dalam jangka panjang?

Apa Itu Diet Sehat?

Ada anggapan bahwa “diet” itu hanya untuk menurunkan berat badan atau menjadi kurus, padahal sebenarnya diet jauh lebih luas dari itu.

Dikutip dari WHO, diet sehat adalah pola makan yang diterapkan dengan tujuan untuk menghindari semua jenis malnutrisi (kekurangan gizi, gizi buruk, obesitas, dll.) dan penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Definisi lainnya, diet sehat merupakan pola makan yang dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan mendukung kondisi kesehatan fisik serta memerhatikan seluruh aspek well-being.

Isi Piringku Kemenkes menjadi pedoman diet sehat di Indonesia saat ini.

Manfaat dari Menjalankan Diet Sehat untuk Jangka Panjang

a. Menghindari Malnutrisi

Malnutrisi baik itu obesitas (kelebihan) atau kekurangan gizi dapat dihindari dengan diet sehat. Penuhi kebutuhan gizimu sesuai dengan takarannya (tidak kurang dan tidak lebih) agar tidak terjadi malnutrisi.

Kebutuhan gizi/energi bisa dihitung berdasarkan jenis kelamin, umur, aktivitas, serta kondisi khusus (sakit/hamil/menyusui, dsb.). Ahli gizi bisa memberi pendampingan tentang kebutuhan gizi dan menyiapkan intervensi diet yang pas untukmu.

b. Mencegah Penyakit Kronis

Makanan yang kamu makan bisa menjadi penyebab sehat atau sakitmu. Dengan menerapkan diet sehat, kamu sudah melakukan tindakan pencegahan penyakit kronis yang berkaitan dengan gizi, asupan makanan, dan berat badan.

Penyakit kronis yang bisa dicegah dengan diet sehat antara lain adalah hiperkolesterolemia, diabetes, hipoglikemia, jantung, hipertensi, asam urat tinggi, dan masih banyak lagi.

c. Mencapai Berat Badan Ideal

Salah satu manfaat dari diet sehat adalah kamu bisa mencapai berat badan ideal. Kelebihan atau kekurangan berat badan memiliki risiko kesehatan yang pastinya tidak ingin kamu dapatkan.

Jika kamu sudah mencapai berat badan ideal, maka manfaat dari diet sehat adalah menjaga berat badanmu agar tidak keluar dari range berat badan ideal.

d. Membiasakan Diri untuk Hidup Sehat

Menerapkan diet sehat merupakan bagian dari pola hidup sehat selain rutin berolahraga, cukup tidur, dan mengelola stres. Dengan terbiasa melakukan diet sehat, kamu sudah membiasakan diri untuk hidup sehat.

Jika kamu termasuk yang ingin mengubah gaya hidup dari tidak sehat menjadi sehat, menerapkan diet sehat bisa menjadi salah satu usahamu untuk berubah.

Perubahan ini tidak harus drastis atau total. Perubahan kecil yang lebih baik setiap harinya meski hanya 1% saja itu sudah sangat berarti. Biar sedikit, lama-lama jadi bukit.

Cara Menerapkan Diet Sehat

a. Ketahui Kebutuhan dan Tujuanmu

Apa pun yang mau dilakukan (termasuk diet), kamu harus mendefinisikan kebutuhan dan tujuanmu. Diet sehat harus mengakomodir kebutuhan dalam rangka mencapai tujuanmu.

Buatlah tujuan dengan SMART (specific, measureable, achievable, relevant, time-bound). Untuk kebutuhan, ahli gizi bisa menghitung berapa kebutuhan gizimu dan membantu dalam mencapai tujuan sehatmu.

b. Sediakan Makanan yang Sudah Dianjurkan

Setelah mengetahui kebutuhan dan makanan yang sebaiknya dikonsumsi (menu diet). PR selanjutnya adalah menyediakan makanannya. Kamu dianjurkan untuk membeli bahan makanan dan memasak sendiri agar bisa menentukan porsi dengan lebih leluasa.

c. Makan Sesuai dengan Kebutuhan

Makanlah sesuai dengan kebutuhanmu dan aware dengan apa yang sudah kamu konsumsi (mindful eating) untuk mencegah makan kurang/berlebih dari kebutuhan harian.

Konsumsi makanan yang melebihi kebutuhan energi (surplus kalori) dapat menyebabkan kenaikan berat. Sebaliknya, konsumsi makanan dibawah kebutuhan energi (defisit kalori) dapat menyebabkan penurunan berat badan. Hal ini yang harus diperhatikan agar kamu dapat makan sesuai dengan kebutuhan dan tujuan yang ingin dicapai.

Kondisi khusus seperti sakit, hamil, dan menyusui juga menyebabkan kebutuhan energi serta zat gizi menjadi berbeda. Karena itulah, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi/dokter terlebih dahulu.

Selain itu, kualitas makanan juga ikut berpengaruh dalam diet sehat. Kualitas makanan dilihat dari kandungannya (tinggi lemak jenuh, gula, garam) dan proses pengolahannya (minim proses, processed food, ultra-process). 

d. Konsisten

Saat diet, tidak sedikit orang yang akhirnya menyerah karena tidak kuat menjalaninya. Dalam diet sehat dibutuhkan konsistensi untuk menerapkan apa yang sudah ditetapkan (komitmen).

Pastinya akan ada kesulitan atau batu kerikil kecil saat mencapai tujuan diet sehat, tetapi jangan menyerah. Carilah support system saat kamu berusaha untuk menerapkan diet sehat dan berusaha hidup ke arah yang lebih sehat.

Berusahalah untuk konsisten lebih baik setiap harinya meski hanya sebesar 1% saja.

Mulai Adaptasi Diet Sehat Itu Hal yang Mudah

Bagi kamu yang baru mulai menjalani atau sedang tahap menjaga konsistensi untuk memiliki diet sehat mungkin merasakan beberapa kesulitan. Hal ini wajar karena maraknya informasi yang ada sehingga sulit untuk memilih mana yang paling cocok untukmu. 

Digital class bisa menjadi garis start dirimu dalam memulai diet sehat. Berikut mengapa mengikuti digital class itu penting!

a. Menjamin Informasi yang Diberikan adalah Faktual

Digital class tentang diet sehat akan diisi oleh dokter dan ahli gizi bersertifikasi yang sudah berpengalaman dalam menangani berbagai masalah tentang diet. 

Informasi/materi yang didapatkan dari digital class diambil dari sumber-sumber yang terpercaya, sehingga kamu tidak perlu khawatir.

b. Memotivasi Diri Sendiri

Dengan mengikuti digital class, kamu akan sadar bahwa kamu tidak sendirian dalam berjuang memiliki gaya hidup sehat. Ada banyak orang yang ternyata memiliki masalah yang sama denganmu serta sama-sama ingin berubah menjadi lebih baik. Hal ini tentunya akan menambah motivasimu.

Berjalan bersama-sama jauh lebih menyenangkan daripada berjalan sendirian bukan?

c. Bekal Ilmu

Sebelum memulai sesuatu, kamu harus mengetahui ilmu atau knowledge-nya terlebih dahulu sebelum mempraktekannya. Termasuk dalam menjalani diet sehat dan mengubah pola hidup. 

Bekal ilmu diet sehat bisa kamu dapatkan di dalam digital class. Bekal tersebut akan menjadi fondasi dan kunci suksesmu saat menerapkan diet sehat.

Tanpa ilmu, apakah seseorang bisa sukses dalam menjalankan suatu hal?

Mari Ikuti Digital Class agar Sukses dalam Menerapkan Diet Sehat!

Digital class untuk memulai diet sehat harus kamu ikuti agar bisa sukses dalam menjalankan diet sehat untuk mencapai tujuanmu.

Dalam menjalani diet sehat, progres sekecil apa pun tidak apa-apa. Lebih baik konsisten menjadi lebih baik 1% setiap harinya daripada tidak ada perubahan sama sekali. 1% perubahanmu setiap hari = 38 kali lebih baik setelah setahun terlewat.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!