5 Olahraga Ibu Hamil yang Bisa Moms Lakukan dan Manfaatnya
Hai moms, Sudahkah moms bergerak cukup untuk hari ini? Hingga saat ini masih banyak yang memperdebatkan apa manfaat aktivitas fisik dan latihan dalam persiapan di masa kehamilan. Sebenarnya tidak ada masalah untuk olahraga ibu hamil, dan ternyata banyak sekali manfaat dari aktivitas tersebut.
Jenis Olahraga Ibu Hamil
Berikut adalah jenis olahraga ibu hamil yang bisa moms terapkan :
1. Latihan Endurance
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang paling sederhana dan aman untuk melatih endurance sebagai pilihan olahraga ibu hamil. Jika tidak terbiasa, lakukanlah dengan perlahan dan durasi yang berjenjang.
2. Yoga
Tahukah moms, yoga sangat baik sebagai pilihan olahraga ibu hamil lho.
Dalam gerakan yoga, didominasi dengan pengaturan nafas dan posisi yang memungkinkan peregangan otot yang lebih maksimal. Gerakan tersebut sangat efektif untuk mengurangi kekakuan dan sakit pada pinggang dan punggung.
3. Renang dan Latihan di Air
Renang dan water exercise sangat mujarab untuk melatih seluruh otot moms lho. Latihan ini termasuk bebas tekanan dan sangat lembut untuk si kecil didalam kandungan. Ditambah lagi efek relaksasi yang ditimbulkan selama berenang juga bisa mendongkrak mood dan menghilangkan lelah seharian.
4. Latihan Kekuatan (Strength)
Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan beban yang ringan dengan intensitas menengah ya moms. Penguatan otot diperlukan untuk menunjang daya tahan otot selama proses melahirkan.
Selain itu, sebagai persiapan untuk menggendong si kecil ketika sudah lahir. Latihan bisa menggunakan beban yang ringan atau resistance band.
5. Senam Hamil
Senam hamil adalah olahraga ibu hamil yang didesain khusus untuk persiapan para moms selama masa kehamilan. Gerakannya berpusat pada latihan yang mendukung proses kelahiran dan fokus pada gerakan yang menunjang pergerakan bayi menuju jalan lahir.
Manfaat Olahraga Ibu Hamil
Manfaat yang didapatkan ketika melakukan olahraga ibu hamil tidak hanya untuk persiapan kelahiran saja, tapi juga mempengaruhi tumbuh kembang hingga bayi dilahirkan. Penelitian yang dilakukan di Washington University, mengemukakan ada beberapa manfaat dari olahraga ibu hamil, antara lain :
1. Peningkatan Kinerja Kardiovaskuler
Dengan latihan endurance, moms bisa membangun kapasitas untuk menjalani semua kegiatan baik ketika hamil maupun melahirkan. Efisiensi nafas dan kemampuan mengejan ketika melahirkan.
2. Kestabilan Mental yang Lebih Baik
Terhindar dari risiko depresi, peningkatan kualitas hidup akibat dari kualitas tidur yang lebih baik.
3. Manajemen Berat Badan Lebih Mudah
Proporsi berat badan tetap terjaga dan terhindar dari kegemukan ketika hamil.
4. Tekanan Darah dan Level Insulin yang Baik
Ada fenomena diabetes gestational (selama masa kehamilan) dan hipertensi yang bisa dihindari dengan rutin olahraga.
5. Ada Manfaat untuk Janin
- Kinerja jantung bayi jadi lebih efisien.
- Memperkuat plasenta bayi.
- Terhindar dari preeklamsia (kurangnya nutrisi ke bayi melalui plasenta)
Yuk Lakukan Olahraga Ibu Hamil Moms!
Masa kehamilan bukan berarti seluruh kegiatan moms dibatasi dan diharuskan hanya beristirahat. Olahraga ibu hamil sangat aman dilakukan jika disiasati dengan baik.
Lakukan dengan perlahan, fokus pada pemenuhan anjuran aktivitas fisik, tingkatkan beban secara bertahap dan jangan lupa konsultasi ke dokter jika terjadi ketidaknyamanan ketika latihan.
Jika ingin tahu dan dibuatkan program diet dan olahraga ibu hamil yang lebih personal dan mendetail. Cek selengkapnya disini!
Jangan lupa bergerak dan terapkan olahraga ibu hamil ya moms. Semoga sehat selalu!
Rekomendasi Sirka
Memastikan kesehatan selama kehamilan sangat penting bagi ibu hamil agar janin di dalam kandungannya selalu sehat dan terhindar dari masalah/penyakit.
Ahli gizi kami dapat membantumu untuk menjaga kesehatan selama kehamilan agar janin tumbuh dengan optimal sesuai dengan usia kandungannya hingga akhirnya lahir ke dunia ini.
Ingin kesehatan selama kehamilan terjaga, sehingga calon buah hatimu tumbuh dengan sehat? Ayo klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut!